• Aude M

La cohérence cardiaque

Dernière mise à jour : 22 nov. 2021

La cohérence cardiaque et sa respiration calmante




Poumons réalisés par le très poétique Javier Perez

Quand j'ai suivi mes cours de sophrologie, j'ai réalisé combien la respiration était importante car porteuse de multiples possibles

D'où l'objet du blog d'aujourd'hui :


La respiration calmante selon la cohérence cardiaque

Angoisse, stress, burn out … autant de mots que l'on lit sur les blogs, les forums, les magazines, autant de maux que l'on vit ou dont on entend parler.

Pour les alléger, on pense souvent au yoga, à la méditation, au taï chi, mais moins à la cohérence cardiaque.


Histoire et concept C’est un concept qui a été développé dans les années 90, aux Etats Unis par Stephen Elliott et en France, par le docteur David Servan-Schreiber.

Qu'est ce que la cohérence cardiaque ?


C'est une pratique personnelle qui entraîne de nombreux bienfaits sur le sommeil, le grignotage intempestif, stress ...

Elle permet d'apprendre à contrôler sa respiration pour contrôler ses anxiétés. En termes plus techniques c'est le coeur via ses 40000 neurones qui communique avec le cerveau en agissant sur notre rythme cardiaque grâce à des exercices de respiration.


Comment la mettre en place ?


En pratiquant le 365 c'est-à-dire en respirant :


- 3 x par jour

- 6 x par minutes

- pendant 5 minutes



dessin de Solenne Noel dupont

Des applications gratuites ou payantes pour la pratiquer :



- RespiRelax des Termes Allevard (application gratuite) disponible sur les Apple

Store.

- https://heartrateplus.com/default.aspx application payante pour IOS et Android

- http://www.symbiofi.com/fr/exercice_coherence_cardiaque


- https://www.youtube.com/watch?v=q3wy_aACE2s un petit dessin animé pour faire vivre la cohérence cardiaque aux plus petits (ci-dessous).




En dessin


Et pourquoi ne pas s'entraîner à la cohérence cardiaque en dessinant ?


- Pour cela, utilisez un chronomètre, sur votre téléphone, ou, si vous avez macOS sur votre ordinateur. Pour ce dernier, il existe un widget appelé méditation time.

- Programmez-le pour 5 minutes et durant ces minutes dessinez des sinusoïdes les yeux fermés ( en tout 18 devant être réalisées) si ce n'est pas le cas regardez si vous en avez trop dessiné ( trop pressé-e 🏃🏼‍♂️) ou pas assez ( peut être trop appliqué-e 😉) . Vous verrez que peu à peu vous vous adapterez à ce tempo et qu'il vous deviendra de plus en plus facile à effectuer au fur et à mesure de vos entrainements.

Petit conseil :, essayez de faire une série de vagues sur la même ligne car autrement vous couperiez votre rythme respiratoire. (je monte = j'inspire; je descends = j'expire)


-Il est toujours interessant de regarder les vagues que vous avez réalisées car elles disent beaucoup sur votre état d'esprit du moment.

- En effectuant l'exercice, j'ai choisi de changer de couleur selon les jours, pourquoi ne pas faire la même chose ? Elles exprimeraient en plus votre énergie du moment et répondrait à un comment je me sens aujourd'hui.






🌸 Aude Meslay 🌸

sophrologue et animatrice en journal créatif

La Limouzinière / Saint Philbert de Grand lieu

Région de Nantes

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